pj21.com:瘦臀操-健美臀部

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2013-12-18 次播放 msc111.com

摘要:瘦臀操:1、半蹲:取站立姿势,挺胸收腹,腰部要用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖呈45度向外打开,缓慢下蹲,臀部离地面距离约为30厘米,保持2至3秒,还原成直立姿势;2、弓步:取站立姿势,挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,后收回,换左腿,各重复15次。3、后踢:身体侧卧,用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出,重复10至15次,换另一条腿。
标签:
臀部
健美
半蹲

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